【朗報】筋トレしてもハゲない理由を具体的に解説|男性ホルモンとの関係

筋トレしたいハゲ
筋トレするとハゲるってマジ?体鍛えたかったけど諦めようかな・・・

男なら、一度はかっこいい体に憧れを抱くもの。

でも、『筋トレするとハゲるよ』なんて言われたら、筋肉と髪の毛どっちを取ればいいんだってなりますよね。

本記事の概要
  • 筋トレしてもハゲない理由を具体的に解説
  • 筋トレはむしろメリットしかない

結論から言うと、筋トレしたらハゲるという言い分は間違いです。

私は筋トレを始めて約4か月になりますが、この期間で毛髪数は減ってないですし、むしろ体には良い変化が起きています。

筋トレしてもハゲない理由を具体的に解説

筋トレしてもハゲない理由

では、筋トレでハゲない理由を具体的に解説します。

この記事の内容で、安心して筋トレに取り組めるようになってくれれば幸いです。

筋トレで男性ホルモンが増えるのは本当の話

あなたが一番気にしているのは、男性ホルモンが増えることだと思います。

確かに、筋トレすると男性ホルモンが増えるのは本当ですし、男性ホルモンが薄毛の原因と深く関わっているのも本当の話です。

これが、男性ホルモン=ハゲと連想する理由でしょう。

でも誤解してほしくないのは、筋トレして増える男性ホルモンは直接ハゲる原因ではないということです。

詳しいブタ
もうちょっと具体的に解説するブー

テストステロンとジヒドロテストステロンは別物

まず、筋トレすることで増えるのはテストステロンという男性ホルモンです。そして、ハゲる原因となるのはジヒドロテストステロンという男性ホルモン。

名前は似ていますが、別物です。

ただし、ジヒドロテストステロンはテストステロンが変化したものなので、ここで筋トレするとハゲるという誤解が生まれているんだと思います。

筋トレ=ハゲと誤解される理由

筋トレしてテストステロンが増えるってことは、テストステロンから変化するジヒドロテストステロンも多くなるんじゃ?

筋トレしたいハゲ
ハゲるじゃねーかチクショー!

という感じで。でも、これはちょっと単純に考えすぎです。

確かに全く関係がないとは言いませんが、ハゲる原因の本質はまた別のところにあります。ということで、ハゲる原因についてもう少し具体的に説明するとこんな感じ。

  1. ジヒドロテストステロンはテストステロンに作用する酵素の分泌量が多いと増える(つまり、テストステロンの量はあまり関係ない)
  2. アンドロゲンレセプターという受容体の感受性が高いと、頭皮がジヒドロテストステロンの影響を受けやすい

※これらの要素は遺伝で決まる

専門用語が多くてすみません。

ちょっと分かりにくいかもしれませんが、これがハゲる原因になってます。

つまり、単純にテストステロンが増えたからハゲるのではなく、こういった要素が絡み合ってハゲるのです。酵素の分泌量や受容体の感受性に比べれば、テストステロンがちょっと増えるくらいはほとんど関係ないので、安心して下さい。

スポーツ選手や肉体労働者って別にハゲてないでしょ?

筋トレしたくらいでハゲるのなら、世の中もっとハゲだらけです。

例えば、スポーツ選手。

競技者であれば、一般人以上にハードなトレーニングをしてるのは当たり前ですし、プロになれる人は中高生の頃から、すでに筋トレとかしてるはずです。

詳しいブタ
特別ハゲが多いかい?

肉体労働者であれば、通常業務が筋トレみたいなものでしょう。資材を運んだり、重たい機械を扱ったりとかね。

ボディビルダーやフィジーク選手だって、一般人からは想像もつかないくらいハードに自分を追い込んでいます。デッドリフトなんて普通の人はやらないですもんね。

詳しいブタ
特別ハゲが多いかい?

といった感じで、一般人より明らかに筋トレしているであろう彼らでも、特別ハゲの割合が多いかといえば、決してそうじゃないはずです。

そりゃ、中にはハゲてる人もいるでしょう。

でも、それは筋トレのせいではなく、先ほど話した遺伝的要素の強い人がそうなっているだけなので、ハゲの本質を間違えないようにして下さい。

筋トレでハゲる説は都市伝説みたいなもの

筋トレでハゲるなんて都市伝説みたいなものです。

男性ホルモンが増えるという事実を誤認識した連中が、薄っぺらな知識で拡散したがために、現在のような状況に陥っています。正しくは説明した通りなので、あなたはもう大丈夫。

育毛業界に関していうと、こういった嘘がそこら中で出回っています。

詳しいブタ
例えば、ストレスでハゲる説とかね。

会社や学校で、たまに聞きますよね?『ストレスでハゲそうだわ』とか。

これの発端は、円形脱毛症の原因がストレスだと言われているところからきていますが、発端である円形脱毛症ですら”ストレスが有力な説”というだけです。

なので、そこから派生して言われるようになったAGA”男性型脱毛症”=ストレスなんてのは、都市伝説みたいなもの。

もちろん、全く関係がないとは言い切れませんが、根拠が乏しいのは確かなので、あまり鵜呑みにしないほうがいいですよ。

筋トレはむしろメリットしかない

筋トレはむしろメリットしかない

では、ここから筋トレのメリットも話していきます。

これから筋トレを始める人は、ぜひ参考にして下さい。薄毛に対して、これといったデメリットもないですしね。

見た目が良くなる

当たり前すぎる話ですが、これが一番のメリットです。

私の場合ですが、4ヶ月筋トレを継続してみて明らかに体型が変わったので、参考までに数字を載せておきます。

筋トレの成果

  • 筋トレ前:身長172cm / 体重65kg / 体脂肪率16%
  • 筋トレ後:身長172cm / 体重62kg / 体脂肪率12%

どうでしょうか?

もしかしたら、『4ヶ月でたったこれだけか』と思われるかもしれませんが、そこまでハードに追い込まずに少しずつ絞っているという感じなので、自分では満足しています。

少し体脂肪が減るだけでも、明らかに見た目が変わってくるので、だんだん自分に自信が持てるようになってきて、やる気も湧いてきます。継続すると、この精神状態も続くので、『筋トレが精神的にも良い』と言われるのはこういうところかもしれません。

なんだかんだ言って、体型はモテ要素の1つですからね。細マッチョになったらメリットしかないですよ。

食事に詳しくなる

筋肉を鍛える上で、食事はめちゃくちゃ大切です。

筋トレをするまでは、全くと言っていいほど食事に気を遣っていなかった私ですが、筋トレを始めてから大分食事に気を遣うようになり、少しだけ知識もつきました。

というのも、トレーニングの方法を調べていると、必ず『食事も大事だよ~』的な情報を見ることになるので、必然的に最低限の知識はつくんですよね。ちなみに、私の情報源はほとんどYouTubeからです。

ダンチ
筋トレYouTuberさん、ありがと~

よく見るのは、コアラ小嵐さん、サイヤマンさん。動画の内容も面白いし、参考になるので個人的にオススメです。

▼コアラさんの動画▼

良かったら暇なときに見て下さい。

で、食事が大切という話に戻りますが、簡単に説明すると、3大栄養素であるタンパク質:脂質:炭水化物のバランスを調整すること。PFCバランスと言われますが、これがトレーニングと同じくらい大切です。

ダンチ
内訳は“4:1:5”くらい。理想がいくつかは知らないけど、脂質低めにすると体絞れます

このバランスを意識するようになって、筋トレを始める以前と今では食事内容がガラっと変わったので、参考までに紹介します。

食べなくなったもの▼

  • インスタントラーメン
  • ジャンクフード
  • お菓子
  • 揚げ物

頻繁に食べるようになったもの▼

  • 赤身の肉
  • 冷凍野菜
  • プロテイン
  • プロテインバー

私は、もともと食に興味がなかったので特にこの変化は苦にならなかったですが、人によってはここまで大幅に変えるのは厳しいかもしれません。なので、自分の出来る範囲で徐々に調整していって下さい。

ちなみに、過去の食事と今の食事を比較するとこんな感じ。

過去の食事▼

  • 朝:フルグラ系
  • 昼:カップ麺、おにぎり
  • 夜:外食(松屋、ココイチ)

今の食事▼

  • 朝:トースト(カッテージチーズと生ハム乗せ)、プロテイン
  • 昼:カロリー低めの弁当、プロテイン
  • 夜:ご飯、納豆、焼き魚、冷凍ほうれんそう

我ながら、なかなかバランスの良い食事だと思います。

ぶっちゃけ私の知識は全然浅いですが、それでも体を絞るための食事くらいは考えられるので、十分じゃないですかね。筋トレしてなかったら、こんな知識もつかなかったので、これも筋トレのおかげです。

健康的になる

結局、最大のメリットはこれですよ。

適度な運動をすることで血の巡りはよくなりますし、食事にも気を遣ってるので余計なカロリーも摂りません。結果的に、というか必然的に健康になっていくという感じですね。

実際に筋トレ始めると、肌で実感できると思います。

ちなみに、『血の巡りが良くなる』ってさらっと言いましたが、これは育毛業界が大好きな血行促進のことです。別に血行促進しても髪には大して影響ないですが、気休めくらいにはなるので一応これもメリットの1つでしょう。

こんな感じで筋トレにはメリットしかないので、ハゲを気にしてやってなかった人も、ぜひやって下さい。

おさらい
  1. 筋トレすると、脂肪が落ちて見た目が良くなる
  2. 筋トレすると、食事に詳しくなる
  3. 筋トレすると、健康的になる

まとめ:筋トレしてモテボディ目指そうぜ

筋トレしてモテボディ目指そうぜ

今回は、『筋トレしてもハゲない』というテーマでお話しました。

最後に要点をまとめておきます。

本記事の要点
  • 筋トレして増える男性ホルモンは、直接ハゲの原因ではない
  • 筋トレでハゲるくらいなら、世の中もっとハゲで溢れてる
  • 筋トレすると、メリットしかない

『これで安心して筋トレに取り組める!』、こんなふうに思っていただけたら、幸いです。

私も絶賛筋トレ中なので、一緒にモテボディ目指しましょう。人より髪が少ない分、別のところでカバーです。

それでは、今回はこの辺で。

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